كيف احصل على فيتامين سي ؟ أفضل 10 مصادر طبيعية غنية بالفيتامين

كيف احصل على فيتامين سي ؟ إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا التساؤل فسنقدم لك في هذه المقالة أفضل 10 مصادر طبيعية لفيتامين سي:

كيف احصل على فيتامين سي ؟ تناول الفلفل الحار

 

تحتوي حبة الفلفل الحار الأخضر الواحدة على 109 ملغ من فيتامين سي، بينما تحتوي حبة الفلفل الحار الأحمر على 65 غرامًا.

وهناك أدلة أيضًا على أن ملعقة تقريبا من بودرة الفلفل الحار الأحمر ربما تساعد على حرق الدهون.

احصل على فيتامين سي من البابايا

تحتوي على 62 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، والتي تشكل 75 % من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتساعد على الحماية ضد أمراض القلب، وتحسين الهضم، وحماية البصر، وعلاج التهاب المفاصل، وتحسين البشرة، وتغذية الشعر، وتقوية مناعة الجسم، وتساعد على فقدان الوزن، والوقاية من السرطان والحد من علامات الشيخوخة المبكرة.

ملاحظة: يجب تجنب البابايا في حالة الحمل أو الحساسية لمادة اللاتكس.

 البروكلي

يحتوي 89.2 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويشكل 107٪ من الجرعة اليومية الموصى بها.

البروكلي مليء بالألياف الغذائية، ويضم المواد المغذية الأخرى مثل فيتامين (أ)، وحمض الفوليك، والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكبريت.

الكيوي غني بفيتامين سي

يحتوي على 92.7 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام، ويشكل 112٪ من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتناول الكيوي بشكل منتظم يساعد على تعزيز المناعة ومكافحة الإجهاد، و يجعل البشرة صحية ونضرة، ويساعدك على فقدان الوزن، ويخفض ضغط الدم المرتفع، ويطرد السموم .

كيف احصل على فيتامين سي ؟ عن طريق الفراولة

تحتوي الفراولة على 58.8 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، وتشكل 71% من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتناولها بانتظام يحسن صحة البشرة، ويدعم صحة الدماغ، ويساعد على فقدان الوزن، تبييض الأسنان، وتحسين صحة القلب، وخفض نسبة الكولسترول، ومكافحة السرطان والوقاية من مرض الزهايمر والشلل الرعاش.

للحصول على فيتامين سي تناول البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة 53.2 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويشكل 64% في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها.

استمتع بتناول حبتين من البرتقال يومياً أو شرب كوب من عصير البرتقال .

وتجنب شرب الكثير من عصير البرتقال، لأنه يمكن أن يسبب تسوس الأسنان أو تحلل مينا الأسنان بسبب السكر والمواد الحمضية.

 براعم بروكسل

البروكسل يحتوي 85 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويشكل 102٪ من الحاجة اليومية الموصى بها.

وتناول براعم بروكسل جزءا منتظماً في نظامك الغذائي، يمكنك تقليل خطر السمنة، ومرض السكري وأمراض القلب.

كما أنه يحسن صحة العظام، ومستوى الطاقة والرؤية.

ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر تجنب تناول براعم بروكسل بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين K .

الأناناس أيضًا يحتوي على فيتامين سي

الأناناس يحتوي 47.8 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويشكل 58% من الحاجة اليومية الموصى بها .

ويعزز الهضم السليم، و يقوي المناعة، ويساعد على فقدان الوزن، ويكافح الإلتهابات، ويدعم صحة الفم والأسنان، ويحسن الرؤية، ويقوي العظام و يحافظ على صحة البشرة .

الكرنب

الكرنب يحوي 41 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، والذي يشكل 41 % من الحاجة اليومية الموصى بها.

وتناوله يحد من خطر السرطانات المختلفة، ويحارب الإلتهابات، ويحسن صحة العين، ويزيل السموم، ويعزز القلب، ويتحكم بمرض السكري، و يعالج فقر الدم.

استمتع بتناول كوب ونصف أو اثنين من الكرنب 4 أو 5 مرات في الأسبوع.

كيف احصل على فيتامين سي ؟ تناول القرنبيط

القرنبيط يحتوي 48.2 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويشكل 58% من الاحتياج اليومي الموصى به.

وتناوله، يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، ويكافح السرطان، ويحسن وظائف المخ، ويزيل السموم.

The post كيف احصل على فيتامين سي ؟ أفضل 10 مصادر طبيعية غنية بالفيتامين appeared first on تريندات.

إقرأ المزيد