كيف تتجنب مثيرات نوبات صداع الشقيقة؟

ليما علي عبد

عمان- لتتمكن من السيطرة على نوبات صداع الشقيقة والتعايش مع هذا المرض بشكل جيد، أهم ما عليك القيام به هو التعرف على مثيرات هذه النوبات لديك.
هناك العديد من المأكولات والمشروبات وحتى الأوضاع والظروف التي تعد متهمة بإثارتها، لكنها تختلف من مصاب لآخر. أما الخطوة الأولى التي عليك القيام بها للتعرف على ما يثيرها لديك، فهي أن تدوّن ما يصيبك من أعراض على دفتر مذكراتك، بالإضافة إلى ما كنت تفعله قبل بدئها، وساعات النوم التي حصلت عليها في الليلة السابقة، وأي ملاحظة أخرى لافتة لانتباهك، منها حدوث أمر مهم أو مزعج في ذلك اليوم. وهذا بحسب موقع “WebMD”.

• مثيرات تسبب الإصابة بنوبات صداع الشقيقة:
  عندما تراجع المذكرات التي دونتها، فقد تلاحظ وجود بعض من المثيرات التي تسبب إصابتك بنوبات صداع الشقيقة، من ضمنها ما يلي:
  • الإصابة بالضغط النفسي.
  •حدوث تغير في نمط النوم.
  • الشعور بالإرهاق الشديد.
  • تناول مأكولات أو مشروبات معينة.
  • استهلاك الكثير من الكافيين أو التوقف المفاجئ عن استهلاكه.
  • حدوث تغيرات في حالة الطقس.
  • ممارسة الرياضة.
  • التدخين.
  • التعرض للضوء الساطع أو المتذبذب.
  • شم روائح معينة.
  نصائح لتجنب مثيرات نوبات صداع الشقيقة
  لتتمكن من تجنب مثيرات نوبات صداع الشقيقة، عليك بتطبيق النصائح الآتية:
  • راقب طعامك وشرابك: عند إصابتك بنوبة صداع الشقيقة، دوّن المأكولات والمشروبات التي حصلت عليها قبل بدئها. فإن لاحظت تكرار إصابتك بالنوبات بعد أحدها، فاحرص على تجنبه مستقبلا.
  • الحد من استهلاك الكافيين: قد يسبب لك الإكثار من أي طعام أو شراب الإصابة بنوبة من هذا الصداع، كما أن إيقافه فجأة قد يسبب ذلك أيضا. لذلك، فعليك بالحرص على التوقف عن استهلاك ما يحتوي على الكافيين ببطء إن كنت تشك بأنه يسبب إصابتك بنوبة منه.
  • مارس الرياضة بحرص: الجميع يحتاجون لممارسة نشاط بدني بانتظام، فهذا يعد أحد العوامل الرئيسة للحفاظ على صحة جيدة. لكنها تسبب إصابة بعض الأشخاص بنوبات صداع الشقيقة. فإن كنت أحدهم، فاستفسر من طبيبك حول التمارين الرياضية التي تناسب حالتك واحرص على ممارستها بانتظام.
  • احرص على الحصول على نوم كافٍ: إن اضطرب نمط نومك أو كنت تشعر بتعب شديد، فإنك على الأرجح ستصاب بنوبة من صداع الشقيقة. لذلك، عليك أن تحرص على أخذ قسط كاف من النوم والراحة.
  • قلل مما تشعر به من ضغط نفسي: هناك العديد من الأساليب التي تساعد على التخفيف من الضغط النفسي، منها ممارسة التمارين الرياضية والتأمل والقيام بالنشاطات المفضلة وقضاء الأوقات مع من نثق بهم. كما أن الحصول على إرشاد نفسي لتعلم كيفية السيطرة على هذا الضغط يعد أمرا مهما أيضا.
  • حافظ على ارتفاع مستويات طاقتك: تناول الأغذية الصحية بانتظام وتجنب الإصابة بالجفاف عبر شرب ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى.

The post كيف تتجنب مثيرات نوبات صداع الشقيقة؟ appeared first on Alghad.

إقرأ المزيد