رجيم لإنقاص الوزن سريعاً

خميس, 02/27/2020 - 00:06

إذا كنت تحلمين بجسم ممشوق وبطن مسطح، فسوف نعرض عليك رجيم الردة لتخسيس الجسم فى أسبوع. الأسبوع الأول: الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة بين الإفطار والغداء: حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتا لحم + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة بين الغداء والعشاء: حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة العشاء: كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة الاسبوع الثاني الإفطار اليومي اختيار من أي من الآتي: 1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائها على الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة الغذاء اليومي اختيار من أي من الآتي: 1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار (2 ملعقة زبادي و1 خيار) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة العشاء اليومي اختيار من أي من الآتي: (يمكن تبديل وجبة الغداء بالعشاء حسب الرغبة) 1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة 3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة الأسبوع الثالث: الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة الغداء: أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية. ويضاف إلى الوجبة 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة العشاء: 1 زبادي + 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء ويضاف للوجبة 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة الأسبوع الرابع الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب زبادي و ملعقة ردة مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة بين الإفطار والغداء: حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتا لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن 2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة بين الغداء والعشاء: حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة العشاء: مثل الغذاء بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع: حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة الأسبوع الخامس الإفطار شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + أو 2 ملعقة ردة الغداء: الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة كاتشب) + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني. الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة أي كمية + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني. الاختيار الثالث: أرز مسلوق أي كمية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني. مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة العشاء: صنف واحد فاكهة أي كمية غير الفواكة غير المسموحة. مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة الأسبوع السادس الإفطار: ثابت في جميع الأيام 1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر اليوم الأول: الغداء: ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء اليوم الثاني: الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء العشاء: 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري.... ) اليوم الثالث: الغداء: 2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم اليوم الرابع: الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم اليوم الخامس: الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة العشاء: صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات اليوم السادس: الغداء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية العشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية اليوم السابع: الغداء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية العشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة ‏إقرئي أيضا ‏ مشروب البقدونس حضريه في 5 دقائق وتخلصي من الكرش رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف رجيم التونة لفقدان 3 كيلوغرامات أسبوعيًا