كيف يسهم الضحك والتفاؤل بتعزيز مناعتك؟

ليما علي عبد

عمان- قدم موقع “WebMD” النصائح الآتية التي قد لا يتوقعها العديدون لتعزيز مناعة الجسم:
– مارس الاسترخاء: يؤدي التعرض المطول للضغط النفسي إلى مشاكل عديدة، من ضمنها إضعاف جهاز المناعة، وذلك بناء على ما وجدته الدراسات. لذلك، ينصح بمحاولة تجنب الضغط النفسي عبر الالتزام بممارسة الاسترخاء والقيام بالنشاطات المحببة.
– قم بإنشاء شبكة اجتماعية: جميعنا يعرف أهمية الأصدقاء في حياتنا، لكن قد يجهل العديدون بأن الروابط الاجتماعية القوية لها تأثير إيجابي قوي على الصحة. فإن أردت تعزيز علاقاتك الاجتماعية، فبإمكانك التطوع أو المشاركة في مجموعات تهتم باهتماماتك، كما واهتم بما لديك من علاقات موجودة أصلا.
– كن متفائلا: عندما تفكر بشكل إيجابي، تقوم دفاعات جسمك بالعمل بشكل أفضل. لذلك، فحتى في الأوقات الصعبة، انظر إلى الجانب الإيجابي من الأمور ولا تفكر بالجانب السلبي منها.
– اضحك: لا يساعدك الضحك فقط على الشعور بشكل جيد، وإنما أيضا يعزز من قوة جهازك المناعي. فقد وجدت إحدى الدراسات أن من ضحكوا بشكل كبير عند مشاهدتهم فيديوهات مضحكة كان جهاز المناعة لديهم يعمل بشكل أفضل، غير أنه لم يعرف بعد ما إن كان ذلك يعمل أيضا على الوقاية من الأمراض على المدى الطويل.
– تناول الخضراوات والفواكه الملونة: تحتوي الخضراوات والفواكه ذات الألوان الزاهية على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تعمل على حماية الجسم مما يعرف بالشوارد الحرة، وهي جزيئات تعد مؤذية للخلايا. وللحصول على كم كبير من مضادات الأكسدة، عليك بتناول البرتقال والفلفل الرومي والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر والبطيخ والبابايا، بالإضافة إلى الخضراوات ذوات الأوراق الداكنة.
– استخدم الأعشاب والمكملات الغذائية: تساعد بعض هذه المنتجات على تعزيز جهازك المناعي، لكن يجب عليك التأكد أولا من أنها بالفعل تناسبك وتعد مفيدة لك. وبما أنها تتفاعل مع الأدوية، فعليك بإعلام طبيبك قبل استخدامها وقبل قيامه بوصف أي دواء لك.
– مارس الرياضة: تعد ممارسة التمارين الرياضية طريقة بسيطة لتعزيز جهازك المناعي، كما أنها تقلل من الضغط النفسي لديك وتجعلك أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
– أقلع عن التدخين إن كنت مدخنا: اصنع بجهازك المناعي معروفا عبر الإقلاع عن التدخين. اطلب النصيحة من طبيبك حول كيفية القيام بذلك. كما وتجنب التدخين السلبي.
– اغسل يديك: تخلص من الجراثيم قبل أن يكون على جسمك محاربتها، وذلك باستخدام الماء الجاري والصابون. اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. أما إن لم يكن باستطاعتك الوصول إلى الماء والصابون، فعليك باستخدام معقم اليدين، إلا أن كانت يداك متسختين جدا.
– نم جيدا: لن يمتلك جهازك المناعي القوة الكافية لمحاربة الأمراض إن لم تحصل على قدر كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

The post كيف يسهم الضحك والتفاؤل بتعزيز مناعتك؟ appeared first on Alghad.

إقرأ المزيد