للسيطرة على الأكل العاطفي.. اتبع هذه الخطوات

ليما علي عبد

عمان- يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام لجلب الشعور بالراحة، سواء أكانوا مدركين لذلك أو غير مدركين له، خصوصا إن كانوا يواجهون مشكلة أو يشعرون بالضغط النفسي أو حتى بالملل، وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي. ويذكر أن هذا النوع من الأكل يفسد محاولات الشخص للسيطرة على وزنه كونه يؤدي إلى قيامه بتناول كميات كبيرة من الطعام الذي غالبا ما يكون غنيا بالسعرات الحرارية، كالحلويات والأطعمة الغنية بالدهون. هذا ما يقوله موقع “https://ift.tt/2TV6jFQ; الذي أشار إلى أن الأخبار الجيدة هي أن هناك العديد من الخطوات التي بإمكان مصابي الأكل العاطفي القيام بها لاستعادة السيطرة على عادات تناول الطعام لديهم والحفاظ على أوزان صحية. فعندما تبدأ المشاعر السلبية بالتسلل إلى الشخص وتدفعه للجوء إلى الأكل العاطفي، فعليه بالالتزام بالنصائح الآتية:
– تدوين الملاحظات: اعمل جدولا بما تتناوله من طعام ودون مقداره ومتى تناولته وكيف كان شعورك عند تناوله وكم كنت جائعا في تلك الأثناء. فمع الوقت، ستبدأ بملاحظة وجود ارتباط بين حالتك المزاجية وأكلك، مما يساعدك على السيطرة على هذا الارتباط.
– تهدئة الضغط النفسي: إن كان الضغط النفسي يسهم بأكلك العاطفي، قم بممارسة الأساليب التي تساعد على الاسترخاء، منها التأمل وأخذ أنفاس عميقة.
– التأكد من وجود الشعور بالجوع قبل تناول الطعام: تعرف أولا على سبب رغبتك بالأكل، فهل هو الشعور بالجوع الحقيقي أم أنه ناجم عن حالة نفسية؟ إن كنت قد تناولت الطعام بالفعل قبل وقت قليل، فعندها قد يكون السبب نفسيا. وفي هذه الحالة، عليك بالانتظار لبعض الوقت لتزول الرغبة من تلقاء نفسها.
– الحصول على الدعم: من المرجح أن تستسلم للأكل العاطفي إن لم تكن لديك شبكة من أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يدعمونك نفسيا، خصوصا عند الحاجة. لذلك، فاحرص على وجودهم في حياتك.
– محاربة الملل: فبدلا من تناول الطعام رغم عدم شعورك بالجوع، حاول القيام بسلوك صحي؛ كأخذ مشية خفيفة أو مشاهدة برنامج وثائقي أو القراءة أو التحدث مع صديق.
– عدم الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة غير الصحية: لا تضع في متناول يديك الكثير من الأطعمة التي تصعب عليك مقاومتها، كما وقم بتأجيل الذهاب لشرائها عندما تكون لديك مشاعر سلبية، فانتظر حتى تهدأ مشاعرك.
– عدم المبالغة في حرمان النفس: عندما تقرر تنظيم غذائك لتفقد الوزن، فإنك قد تقلل كثيرا مما تحصل عليه من سعرات حرارية، كما وقد تتناول الأطعمة نفسها بشكل متكرر. وهذا قد يؤدي إلى زيادة رغبتك بتناول الطعام ونهمك له، خصوصا عندما يكون لديك مشاعر ما. لذلك، فاحرص على وجود الأطعمة الصحية المتنوعة والكافية في نظامك الغذائي دائما حتى وإن كنت تحاول فقدان الوزن.
– تناول الأطعمة الصحية بين الوجبات:
إن كنت تعر بالرغبة بتناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات، فاحرص على أن تكون هذه الأطعمة صحية، فعلى سبيل المثال، اختر الفواكه أو الخضراوات أو البوشار.

The post للسيطرة على الأكل العاطفي.. اتبع هذه الخطوات appeared first on Alghad.

إقرأ المزيد