الخميس، 17 أكتوبر 2019

أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

المؤلف - lhak ben التاريخ - 4:12 ص مجلة الجميلة - حمية ولياقة

خميس, 10/17/2019 - 16:00

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخسيس الوزن. لكن لسوء الحظ ، في بعض الاحيان ، يمكن ان تؤدي كل من الحمية الصحية والتمارين المنتظمة إلى زيادة وزنك إذا لم تكوني حريصة بالشكل الكافي. إذا كنت تفعلي كل شيء ولا تزالين تشعرين أنك تكتسبين وزناً بدلاً من فقدانه ، فهناك أسباب وراء حدوث ذلك.. إليكِ أكثر هذه الأسباب شيوعاً: اقرئي ايضا : ملعقة واحدة يوميًا من مزيج العسل والثوم تقضي على الوزن الزائد 1.تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمك اتباع نظام غذائي صحي لا يعني فقط تناول الخضروات والأطعمة الصحية ولكن أيضًا مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها. يفضل الاحتفاظ بأحد التطبيقات للتحقق من عدد السعرات الحرارية التي تناولتيها على مدار اليوم. 2.وجبات خفيفة غير صحية هناك العديد من بارات الحلوى والوجبات الخفيفة المتوفرة في السوق والتي تتميز بأنها صحية وتساعد على فقدان الوزن. ولكن للأسف أغلبها يحتوي على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر. حتى عندما تتبعين الحمية والرياضة بانتظام، فإن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية يمكن أن يعوق أهداف إنقاص الوزن. 3.الجفاف في كثير من الأحيان يخلط جسمكِ العطش و الجوع ، وبالتالي ينتهي بك الأمر الى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمكِ، من ثم حماية الجسم من الجفاف يسهم في إنقاص الوزن. الترطيب المناسب يحافظ على عملية الأيض ، وبالتالي يساعد في حرق الكيلوغرامات الإضافية 4.الاكتفاء بوقت الصالة الرياضية فقط يعتقد الكثير منكم أنه إذا كنتِ قد أمضيتِ ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تحتاجي إلى أن تكوني نشيطة لبقية اليوم. ولكن هل تعلمي أن النشاط العادي، غير التمرين، هو أبسط طريقة لحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في اليوم. 5.الاكتفاء برفع الأثقال فقط رفع الأثقال يساعدك على بناء العضلات ، انكِ بحاجة إلى تمارين أخرى تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم. زيادة كتلة العضلات يزيد من أيض الجسم بنسبة تصل إلى 5 في المائة، لذا، عليك المزج بين أكثر من نمط للتمرين. 6.الهوس بالميزان بعض الناس مهووسون جدًا بمقياس الوزن ، الذي لا يعبر بدقة عن حقيقة الجسم، يمكن أن يتقلب وزننا حتى 2.5 كيلو جرام في اليوم. في بعض الأحيان ، تقومي ببناء العضلات أثناء محاولة إنقاص وزنك ، مما قد يؤدي إلى بقاء وزنك ثابتا أو حتى يزداد. من المهم التركيز على ما تشعري به ومستويات الطاقة لديك وليس على الميزان في كل مرة.