لرفع معنوياتك وتحسين صحتك النفسية.. اتبع هذه التغييرات

ليما علي عبد

عمان- عندما تحاول التخفيف مما لديك من اكتئاب، قد يساعدك في بعض الأحيان تحويل انتباهك إلى الداخل. فحتى وإن كنت تحصل على العلاج الدوائي والنفسي، فإن التركيز على داخلك يساعد في رفع روحك المعنوية ويساعدك في السيطرة على مشاعرك. هذا ما ذكره موقع WebMD الذي أشار إلى أن أي شيء يتراوح ما بين التأمل وبين ممارسة أي نشاط محبب يساعد في ذلك. لكن لتكن البداية بسيطة. فمع الوقت، سيؤدي ذلك إلى القيام بتغيير كبير. ومن ضمن التغيرات التي ينصح بها بهذا الصدد ما يلي:
انتبه لحديث النفس السلبي: يمتلك الاكتئاب القدرة على جعل كل شيء يبدو سيئا. لذلك فعليك بمراقبة حديث نفسك. فهو ذلك الحديث الذي يخبرك بأن عليك عدم فعل ما تفعله الآن، ويلومك عند ارتكاب أي خطأ صغير. لكن عليك عدم تصديقه، فهذا الحديث لا يعبر عنك.
عبر عن نفسك: وذلك يكون بالكتابة أو الرسم أو بغير ذلك من الأساليب. فذلك يساعدك على التخلص من الجانب الداكن في داخلك.
ركز في حاضرك: فلا تجهد نفسك في التفكير في الماضي أو المستقبل فأنت تعيش هذه اللحظة فركز بها جيدا، وذلك قد يكون ببساطة ملاحظة ملمس قميصك على جسدك أو بشعور بالنكهة عند تناول لقمة من طعام الغذاء. ويساعدك في ذلك بممارسة التأمل والتاي تشي، فهما يعملان على إخراجك من الأفكار التي تجري في رأسك. فهذه طريقة قوية لتغيير نظرتك للحياة وتمكينك من السيطرة بشكل أكبر على تقلبات تفكيرك. يعمل هذا الأسلوب بشكل أفضل عندما يتم التدرب عليه.
احصل على المتعة: لتكون بصحة جيدة، تحتاج داخليتك لمتعة خارجية. فافعل شيئا يجعلك تضحك وتستمتع، على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبا عندما تكون مكتئبا. لذلك فعليك بإلزام نفسك به وممارسته حتى وإن لم تكن تستمتع به حاليا. فإن استمرت ممارستك له، فإن ذلك سيرفع معنوياتك مع الوقت. فعلى سبيل المثال، قد تحتاج لممارسة هواية قديمة أو للذهاب لمكان كان مفضلا لديك، أو مجرد المشي في حديقة ما، فذلك يجلب لك الراحة النفسية.
جد هدفا: عندما لا تحتوي حياتك على هدف، فإنك بالتأكيد ستشعر بالكآبة. ولكن عندما تشعر بأن لك هدفا قويا، فإن ذلك يجعلك أكثر مهارة في تخطي تحديات الحياة. اجعل حياتك أبسط: إن كنت تشعر بأن حياتك معقدة، فقد يكون من الصعب عليك تذكر القيام بالنصائح أعلاه. لذلك، فاهدأ قليلا وقلل مما عليك من واجبات خصوصا إن كنت تشعر بالإحباط. ففي بعض الأحيان، قد يكون كل ما تحتاجه هو أن تقول لنفسك أن كل شيء على ما يرام.

The post لرفع معنوياتك وتحسين صحتك النفسية.. اتبع هذه التغييرات appeared first on Alghad.

إقرأ المزيد