عوامل تسبب الأرق.. انتبه لها

عمان- هل تستيقظ وأنت تشعر بتعب يزيد عما كنت تشعر به قبل النوم؟ هل يبدو الحصول على نوم مريح وكاف أمرا شديد الصعوبة بالنسبة لك؟ إن كنت تجد صعوبة بالخلود إلى النوم أو الاستغراق به، فقد يعود ذلك إلى واحد من الأسباب الآتية، بحسب موقع “https://ift.tt/2JBZ84N

• ممارسة التمارين الرياضية ليلا: إن القيام بالمشي قبل أن يحين وقت النوم يعد أمرا لا بأس به، ولكن ممارسة تمرين رياضي مجهد مؤدٍ إلى التعرق خلال الساعات الثلاث التي تسبق النوم لا يعد كذلك. فدرجة حرارتك الجسدية فضلا عن معدل ضربات قلبك ينخفضان عند استغراقك في النوم، لكن التمارين الرياضية تقوم برفعهما، كما وتحفز الجهاز العصبي كاملا، مما يجعل النوم صعبا. لذلك، فينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.
• اضطراب درجات الحرارة في غرفة النوم: معظم خبراء النوم ينصحون بأن تكون درجة حرارة غرفة النوم ما بين 18.3 و22.2 درجة مئوية ليلا، فارتفاع درجات الحرارة أو انخفاضها عن ذلك يجعل النوم أمرا صعبا. فالجسم يحتاج لبعض البرودة في الليل للحصول على نوم منعش، والذي يعد أمرا صعبا إن كانت درجات الحرارة مرتفعة. أما إن كانت الدرجات أقل من ذلك، فينصح بارتداء الجوارب واستخدام غطاء دافئ للوصول لدرجة حرارة مريحة للنوم.
• الشعور بالقلق والضغط النفسي: يعد القلق والضغط النفسي ضمن أكثر الأسباب الشائعة -بعد الحالات المرضية- التي تسبب الأرق. وخلال اليوم، قد تسبب النشاطات اليومية الضغط على الشخص، وفي الليل، تبدأ الأفكار بالظهور على السطح. وعادة ما تكون سلبية. وللتخلص منها، ينصح بالآتي:
  • اكتب ما يقلقك وأمورا أنت ممتن لها، قبل النوم، كجزء من نظامك الليلي لما قبل النوم.
  • إن بدأ عقلك بالتفكير قبل النوم بما يقلقك، فاترك سريرك واذهب إلى مكان معتم آخر في المنزل، فهذا يكسر حلقة القلق ويجعلك تشعر بالهدوء.
  • مارس التأمل لمدة بسيطة في اليوم الواحد، فهو يعد من ضمن أكثر الأساليب التي تواجه القلق والضغط النفسي.
• استهلاك الكافيين: لا بد وأنك تعلم أن شرب القهوة قبل النوم يعد أمرا سيئا، ولكن هل تعلم أن جسمك يحتاج لوقت طويل ليتخلص مما تحتوي عليه القهوة من كافيين؟ لذلك، فعليك بعدم شرب ما يحتوي على الكافيين ابتداء من بعد العصر. ويعتمد تأثير الكافيين على الجسم على عوامل عديدة، منها درجة تحمل الجسم له ومقدار الجرعة وسن الشخص.
• سطوع الضوء: سواء كان الضوء آتيا من التلفاز أو من الهاتف الجوال أو حتى من الخارج، فالتعرض له وقت النوم يفسد جودة النوم. ويذكر أن الضوء الطفيف المنبعث من ساعة الحائط أو المنبه في غرفة النوم قد يكون كافيا لإرسال إشارات لأدمغة البعض بأن وقت الاستيقاظ قد حان. لكن لحسن الحظ، فمن السهل التعامل مع هذه المشكلة، وذلك بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والحفاظ على ظلام الغرفة قدر الإمكان.
  ليما علي عبد
  مترجمة طبية
  وكاتبة محتوى طبي
  Lima.abd@alghad.jo

The post عوامل تسبب الأرق.. انتبه لها appeared first on Alghad.

إقرأ المزيد